افضل طرق تقوية وتحسين الذاكرة

افضل طرق تقوية وتحسين الذاكرة : يشعر المرء فى فترة من حياته أن ذاكرته لم تعد كالسابق في الاستذكار وقوة ذاكرته لأسباب كثيرة قد تكون فى بعض الأحيان عضوية او ممارسات أدت إلى ضعف الذاكرة ولكن فى الأغلب تكون بسبب تغيرات نفسية حدثت أثرت على الذاكرة ، فيلجأ البعض إلى استخدام العقاقير الطبية والبعض يسأل عن أفضل الممارسات الصحية والتمارين الرياضية والوجبات الغذائية والأعشاب الطبيعية والطرق المبتكرة لتقوية وتحسين الذاكرة وتجنب الممارسات الخاطئة التى تؤدى لضعف الذاكرة ، فجميعنا نحتاج إلى ذاكرة جيدة سواء فى العمل أو الدراسة واستذكار الدروس وذهن حاضر لإنجاز المهام وتحقيق الأهداف .

يوجد العديد من الطرق التى أقر بها العلماء لتقوية الذاكرة وأيضا الطرق المبتكرة فى الأوراق البحثية الجديدة التى تؤدى لتقوية وتحسين الذاكرة منها الطرق الرياضية والتمارين العقلية والوجبات الصحية والأعشاب الطبيعية التى تعمل على تقوية وتحسين الذاكرة .

اولا ً : التمارين الذهنية

تحسين القدرة على استحضار الأحداث : والتى تساهم فى تقوية الذاكرة وتحسينها حيث قرر باحثون من جامعة روهامبتون البريطانية استغلال الرابط الذهني بين الزمان والمكان للبحث عن وسيلة لتحسين القدرة على استحضار الأحداث ، حيث عرضوا على مجموعة من المتطوعين قائمة من الكلمات أو مجموعة من الصور أو مقطع فيديو لامرأة سُرقت حقيبتها ، وطلبوا منهم المشي للأمام أو الخلف لمسافة 10 أمتار في الغرفة على دقات بندول الإيقاع ، لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين كانوا يسيرون للخلف تذكروا عددا أكبر من المعلومات مقارنة بالأشخاص الذين سارو للأمام ، وكأن السير للخلف يحث الذهن على الرجوع بالزمن إلى الوراء للوصول إلى الذكريات بسهولة فإنهم يعيدون ترتيب المعلومات في أذهانهم عكسيا .
الرسم : من التمارين الذهنية القوية التي تساعد الأشخاص على استذكار الأحداث ، فرسم المهام المنوط عليها في اليوم يساعد الفرد بصورة أكبر على عدم النسيان ، فالرسم يجبرك على التركيز فى تفاصيله فيصعب نسيانه .
التأمل : ثبت أنّ التأمل يلعب دورًا كبيرًا في تقوية وتحسين الذاكرة و خفض ضغط الدم الألم والضغط العصبي و تقليل التوتر ، وتتمحور اهمية التأمل في أنه يزيد المادة الرمادية في الدماغ والتي تحتوي على أجسام الخلايا العصبية ومع تقدم العمر تنخفض المادة الرمادية فيؤثر ذلك سلبا على الذاكرة ، فيعمل التأمل على تقويتها وتحسين الذاكرة .
ممارسة الألعاب العقلية : والمداومة على ممارسة الألعاب العقلية من الشطرنج - الكلمات المتقاطعة وغيرها من الألعاب العقلية الشعبية المعروفة التى تعمل على تحفيز الذاكرة وتعمل على تقوية وتحسين الذاكرة .
العد والإحصاء : يمكنك عد خطواتك اثناء المشي او عد درج السلالم أو عد الثواني اللازمة للوصول في المصعد والفواصل بين عدد الطوابق ، حيث تساعد عملية العد و الاحصاء على تقوية وتحسين الذاكرة بشكل فعّال .

ثانيا ً : التمارين الرياضية التى تساعد على تقوية وتحسين الذاكرة

النشاط الحركي : يساعد في زيادة ضخ الدم في جميع أنحاء جسمك بما في ذلك المخ . و هذا من شانه ان يساعدك في الحفاظ على ذهنك متيقظاً و تقوية وتحسين الذاكرة .
العقل السليم في الجسم السليم : حيث تشير الأبحاث العلمية المنوطة بهذا الأمر أن الرياضيين اكثر قدرة على التذكر وعدم النسيان أكثر من غيرهم وذلك للعديد من العوامل منها نشاط الدورة الدموية .
اليوجا : ممارسة بعض الأنشطة الرياضية مثل اليوجا التى من شأنها تساعد على الاسترخاء والتأمل التى تساعد على استقرار الذاكرة وتقويتها وصفاء الذهن ، وتساعد ممارسة اليوجا أيضا على تجنب الضغط العصبى والنفسى .
العديد من الدراسات اقرت أن التمارين الرياضية قد تزيد من إفراز البروتينات الواقية للأعصاب وتحسّن نمو وتطوّر الخلايا العصبية ، ممّا يؤدي إلى تحسين صحّة دماغه بشكل عام ، بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية المنتظمة في منتصف العمر تساعد على خفض خطر الإصابة بالخرف مع تقدم السن ، وتعمل على تقوية وتحسين الذاكرة .

قد يهمك : كيفية المحافظة على صحة الطفل وتطور نموه

ثالثا ً : الوجبات والأطعمة الصحية التى تساعد على تقوية وتحسين الذاكرة

المأكولات البحرية : تعمل على تقوية وتحسين الذاكرة لاحتوائه على الأوميغا-3 مثل التونة ، والسردين ، والسلمون ، والجمبري ، الذي يساعد على تقوية نشاط الدماغ ، ويزيد القُدرة على الانتباه والتيقظ بشكل كبير ويوصى الأطباء مرتين من هذه الوجبات أسبوعيا ً ، وتساعد أحماض أوميجا-3 على تقليل فرص الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتدهور العقلي المرتبطة بتقدم العمر، مثل ألزهايمر .
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة : وتتواجد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة و التي تساهم في زيادة التركيز وتقوية الذاكرة مثل الخضراوات الورقية والفواكه والمكسرات والبقوليات ، والتى لديها القدرة على مكافحة الشوارد الحرة، التي تهدد خلايا المخ بالالتهاب والضمور .
البصل : يحتوي على قدر كبير من فيتامين ج يساعد على امتصاص الحديد الذي له دور في إيصال الأكسجين إلى الدماغ ، والذي بدوره يساعد على التركيز والانتباه وتقوية وتحسين قدرة الذاكرة .
أفضل الخضراوات التي تساهم في تقوية الذاكرة والتركيز : بعض الخضراوات، مثل البقدونس كما يحتوي البروكلي على نِسَب عالية من الفوليك أسيد ، ممّا يزيد نشاط الدماغ ويُنشّط الذاكرة ، كما يحتوي السبانخ على نسب مرتفعة ايضاً من الفوليك أسيد والحديد وفيتامينَي (أ، ك)، الأمر الذي يساعد على تحسين وظيفة الدماغ، والوقاية من الإصابة بفقدان الذاكرة .
أفضل الفواكه التي تساهم في تقوية الذاكرة والتركيز : بعض الفواكه، مثل الأناناس، والمشمش، وكذلك عسل النحل وخل التفاح .
أفضل المكسرات التي تساهم في تقوية وتحسين الذاكرة : مثل الجوز، والفستق، والكاجو، والزبيب ، والفول السوداني ، وعين الجمل فجميعها تعمل على تقوية الأعصاب وعلاج ضعف الذاكرة وبالتالى فى تحسين وتقوية الذاكرة .
الإلتزام بالتعاليم الدينية بعدم ملء البطن من الطعام ، فثلث للطعام وثلث للشراب وثلث للنفس .
الاسترخاء : الاستراحة القصيرة بعد الحفظ مباشرة تساعد في تحسين قدرة الأصحاء على استرجاع المعلومات حتى بعد أسبوع كامل من حفظها ، وأن الاسترخاء بعد المذاكرة والمجهود الذهني يساعد على تثبيت المعلومة وصعوبة نسيانها ، الاسترخاء يساعد على تقوية الذاكرة وتحسينها .
عصير الليمون : يساعد شرب عصير الليمون بكميات كبيرة على زيادة القُدرة على التركيز والاستيعاب وتحسين الذاكرة .
الشوكولاته : تحتوي على الكافيين التى من شأنها تساعد على الاستذكار واسترجاع المعلومات بشكل أفضل وتقوية الذاكرة .
مضغ العلكة : يعمل مضغ العلكة على ضخ الدم إلى المخ وبالتالي يحفز الذاكرة ويبقيها نشيطة وفعالة.

افضل طرق لتقوية وتحسين الذاكرة

رابعا ً : الممارسات العامة الصحية لتقوية وتحسين الذاكرة الذاكرة

النوم مبكرًا والحصول على القدر الكافي من النوم : من الممارسات التى تعمل على تقوية وتحسين الذاكرة حيث إن طبيعة الإنسان التي فطره الله عليها هي النوم ليلً ، ونجد كثير من الطلاب يفضلون المذاكرة ليل ً والنوم طوال النهار وهذا عكس الطبيعة كما ذكرنا ، لذلك القدرة الاستيعابية لديهم تكون أقل ولهذا تداعياته السلبية على الذاكرة فيفضل الأستيقاظ مبكرا ً والقيام بالمهام والنوم بالليل بالقدر الكافى من النوم ما بين 6 - 8 ساعات نوم ليل ً .
تحديد المهام بشكل مسبق : من العوامل التي تساهم في عدم نسيان فمهما كانت درجة نشاط الإنسان العقلية فإنه معرض لأن ينسى أي من الأمورالتي يود أن يفعلها ،ويفضل كتابة ما يرغب الفرد فيه خلال اليوم في ورقة خارجية او برنامج تخطيط إلكتروني خاص ، بداية من الاستيقاظ لنهاية اليوم ، وذات الأمر بالنسبة لعملية المذاكرة ، وغيرها من المهام الحياتية والعمل المكتبي .
التنظيم : التنظيم فى العموم شيئ يجعلك تشعر بالراحة ، في تنظيم منزلك وغرفتك وخزانة ملابسك وأوراقك ومكتبك ، كلها أشياء تجعل من تفكيرك يعمل بانتظام ، والفوضى وعدم التنظيم تعرض عقلك للتشويش والنسيان .
شرب المياه : عدم شرب الكمية الكافية من الماء كل يوم يسبب مشكلات من الممكن ان تؤدي الى جفاف الجسم (dehydration) التي تؤثر وظائف الجسم بشكل عام و على وظائف المخ الذي يتكون من الماء بنسبة 75% .
الابتعاد عن العادات والممارسات السلبية : منها التدخين - شرب الكحوليات - بعض العقاقير التي يستخدمها بعض الطلبة ظنا ً منهم أنها تساعدهم على التركيز - السهر - النوم الكثير - الأكل الكثير ، فكلها عادات وممارسات لها تأثيرها الضار والسلبي على الذاكرة وقوة التركيز .
تقليل السكريات : لا يقتصر تقليل السكر على تحسين ذاكرتك فحسب ، بل يؤدي كذلك إلى زيادة سرعة العمليات التحليلية التي يتم إجراؤها بواسطة المخ ، مما يساهم بشكل كبير في زيادة سرعة البديهة واتخاذ القرارات وتحسين جودة الذاكرة وتقليل النسيان.

خامسا ً : الأعشاب الطبيعية لتقوية وتحسين الذاكرة الذاكرة

الشاي الأخضر : من الأعشاب التى تعمل على تحسين الذاكرة والمشهور عنه إنها نبتة تساهم فى عملية انقاص الوزن ، وليس هذا فقط فله الكثير من الفوائد منها انه يساعد على تنشيط الذاكرة وتحسين مهارات التعلم ، وتعزيز الوظائف الإدراكية فكوب واحد من الشاى الأخضر يساعد على كل هذا ، وهو مفيد لكل الاعمار .
شاي البابونج : فهي عشبة تعمل على تهدئة الأعصاب للأعصاب وتقوية وتحسين الذاكرة ، حيث يسبب التعرض للضغط العصبى وعدم استقرار الحالة النفسية ونقص التركيز العقلى .
روزماري : (إكليل الجبل) وهى عشبة عطرية نفاذة ، فهو تساهم في تغذية خلايا المخ وتحسين القدرات الذهنية ، وتحسين وتقوية الذاكرة ، ويمكن شرب كوب واحد منها يوميا وطريقة تحضيره كالشاي .
الجنسنغ الهندي : الذي يساعد على التخلص من التعب والقلق وإبطاء نمو الخلايا السرطانية وتقليل الإجهاد والمساعدة على النوم ، مما ينعكس إيجاباً على سرعة التذكرِ وتقوية الذاكرة.ِ
رهوديولا: (عصا هارون أو تاج الملك) تساعد هذه العشبة على تحسين الذاكرة وتقويتها بفضل قدرتها على زيادة نسبة مادة الأستيل كوين في المخ ، وتساعد على تحسين الحالة المزاجية وطرد الاكتئاب نظراً لدورها في زيادة مستوى مادتي الدوبامين والسيروتونين في الدماغ.

افضل طرق تقوية وتحسين الذاكرة - بيراميدز 24